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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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; _' @; g; t( A. z ◆ 牛奶 2 N5 j8 w! y: z' M" _
0 k+ e9 k& S5 O3 a/ ?! A+ ^ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' q4 Z2 S6 _/ r; m
$ Y! a9 E+ w, G1 ^7 E. Q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 2 V. m2 g& v* ]* |( a7 L
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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7 x5 f4 N" P2 ]; e4 v4 ~: F 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 7 [7 y* ~& Z& y5 g: J
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◆ 红枣 - g' [) l: z3 M" Q" g. }# V+ O! X* i& _
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$ y1 M' q0 t0 U9 f5 a 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / C4 s* g: K+ s. k' A" N j8 }
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◆ 桂圆
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~; O& x+ m7 X& s# O1 n5 }2 I7 r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 3 t7 A1 i* m) C8 m: C
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◆ 桑椹 , f& U9 o4 D o' o8 ]* @
7 Z2 [0 m, a: S& a5 g 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
3 m/ E K* N' ^) d& b9 [1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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5 z& _; M: ]2 J 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 F; R% P9 a7 n2 b- r; h3 L$ }
& p1 Y" I! Y# X1 b& M% E$ I9 ~7 | ◆ 食醋
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) E1 \8 `4 H6 v- v* o9 p 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 3 A7 q G4 ?: v1 Z6 m
) X) _7 ^3 q2 N [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 l8 X- A* Y2 ~% q8 ~6 D1 E& k
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- {( W3 M2 b( c) r 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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